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锻炼是预防肩周炎好办法 三动作可远离肩周炎 - 家庭医生在线骨科频道频道

来源:四川菜谱大全    时间:2021-01-18




肩关节是人体活动范围最广的一个关节,一旦发生病变就会引发炎症,对生活造成了一定的影响。 现实生活中许多人都因为各种原因而患上了肩周炎,给患者带来了很多痛苦和无奈。所以我们一定要做好对肩周炎的预防,很多中老年人都会患上肩周炎,而且发病是周期性的。所以做好对肩周炎的预防很重要,下面就来为大家介绍下相关的预防措施。

(1)加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法,但贵在坚持。如果不坚持锻炼,不坚持做康复治疗,则肩关节的功能难以恢复正常。这是肩周炎的预防措施之一。

(2)营养不良可导致体质虚弱,而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分,加上适当锻炼,肩周炎常可不药而愈。

资阳哪家医院看癫痫INDENT: 2em">(3)受凉常是肩周炎的诱发出素,因此,为了预防肩周炎,中老年人应重视保暖防寒,勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗,切忌拖延不

三个简单动作让你轻松远离肩周炎

1、双肩绕环

动作要领:从左肩开始,左肩向上、向前、向下、向后作顺时针运动,右肩跟随运动;头颈保持中立位,对预防肩周炎十分有利。这个动作的特点是,左右两肩交替缓慢用力向前后上下划圆,双肩反方向用力,画的圆圈要尽量大。左右往返交替3次。

宁夏癫痫病治疗,看这里动作作用:活动肩关节周围的肌群,改善血液循环,改善肩部各肌群的力量以及保护关节的能力,消除由于肩膀疲劳引起的肩部周围肌筋膜炎。

2、倒拜观音

动作要领:双手合十上举过头,掌根托于枕骨后方,指尖指向后下方,腰板挺直,枕部发力往后压双手、头、颈,背用力往后伸,面向天花约3~5秒,恢复直立姿势,非常有利于预防肩周炎。重复3次。

动作作用:增强和维持肩关节的前屈旋后外展的功能,直接预防肩周炎可能出现的前屈外展功能障碍。

3、叉步背拉手

天津看羊羔疯哪家医院好style="TEXT-ALIGN: left; TEXT-INDENT: 2em">动作要领:左脚在右脚前向右横跨一步,双目向左侧平视,右手从右肩前绕到右肩后,左手放下,从腰部绕到背后与右手反扣相拉。左右交替3次,同样有利于预防肩周炎。双手够不着者,可借绳子或小木棒把两手连接起来。

动作作用:增强和维持肩关节的后伸旋前内收的功能,直接预防肩周炎可能出现的摸背功能障碍。

以上就是关于常见的预防肩周炎的动作的介绍,希望对大家有所帮助。更多关于预防肩周炎的疑问可以咨询我们的在线专家,他们将为大家详细解答。

(责任编辑:吴洁媚 )

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