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男性健康日话男性健康(2)健康小常识四季养生

来源:四川菜谱大全    时间:2020-11-12




  想做肌肉男?练练哑铃

  要想做个肌肉男,可用哑铃、杠铃或健身房器械做负重练习,锻炼胸、背、肩臂、腰臀和腿部肌群。在家里练肌肉,下面两种方法最简单了——

  1.练胸肌:平躺,两手握住哑铃,从胸部向上推举,每组推举4-6下,每次做四组,然后至少休息3分钟以保证肌肉的完全恢复,再为下一组推举做准备;

  2.练腹肌:坚持做仰卧起坐,每星期兰州哪家医院看癫痫病好至少要练4次,每次约15分钟,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,效果才好。

  提醒:锻炼肌肉还可以配合其他适量的有氧运动,饮食上应多摄入优质蛋白质,对肌肉塑型有益。

  想甩掉将军肚?腹式呼吸

  想快速甩掉将军肚是许多人的梦想,减腰腹的运动方式以全身有氧运动为主,运动时间每次要保证30分钟以上,还要加上必要的腹部局部运动。腹式呼吸法不失为最简单有效的运动方焦作治疗癫痫病专科医院式——

  1.动作要领很简单:吸气时肚皮胀起,呼气时肚皮缩紧;

  2.最好养成习惯,比如平常走路和站立时,也留意用力缩紧小腹,配合腹式呼吸,开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,小腹一定会趋于平坦。

  提醒:除了多多练习腹式呼吸法外,饮食上还要控制热量,避免过多高热量饮食的摄入,在保证蛋白质摄入的同时,少吃油炸食品,少喝饮料,尽量不吃夜宵等。

济宁哪个医院专治癫痫>  想做优质爸爸?坚持慢跑

  想做个优质爸爸?你的精子质量尤为重要。适量的运动可以促进全身各个器官系统的功能,生殖系统当然也不例外。

  不过,相比于运动,良好的日常习惯和生活方式才是基础,如果不戒烟限酒、避免熬夜,不能做到饮食起居规律的话,精子活性就会受到影响。一个精子的成长通常只需要3-4个月,只要从现在起马上改变生活习惯,就能立竿见影地提高精子质量和数量。此外,运动也是很重要的那里治疗癫痫病的医院,全身有氧运动最适宜,比如慢跑——

  1.持之以恒很重要,运动频率以每周3-5次为宜,每次进行60分钟左右;

  2.运动强度可根据自己的身体状况调整,以身体微汗、心率为150-160次/分钟效果较好。

  提醒:其他的全身有氧运动如游泳、打羽毛球的效果也不错,重要的是要坚持。此外,尽量每天晚上11点前入睡,并适量吃些坚果和深海鱼类,其中富含的ω-3脂肪酸有利于精子细胞成长。

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