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运动饮食也要量体裁衣_饮食

来源:四川菜谱大全    时间:2019-10-30




  雅典奥运带来的运动热潮好像又唤醒了我们体内的运动细胞,真想下一分钟,就冲向房或者网球场……且慢,在你开始自己的任何健身或运动计划之前,还是来了解一下相关的营养知识吧。

  对号入座,合理,你的运动计划才能够做到最有效。

  VS运动量

  1.少于1小时

  原则:不需要额外补充食物,但要补充水分。

  推荐:每15分钟喝150~300毫升水。

  2.1~3小时

  原则:中等时间的运动,最好及时给佛山市三水区人民医院癫痫科怎么样身体补充糖分以免出现低血糖。

  推荐:可以补充含糖饮料,如体饮等运动饮料。或者喝白水,但要备有能够让糖分快速被吸收的,如果酱夹心饼干,水果干,谷物营养棒,果冻。

  3.超过3小时

  原则:较长时间的运动,需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗较慢,逐步释放热量的食物)。

  推荐:每小时补充0.5升水,以及小黄油饼干,杏仁糕,甜乳制品,新鲜水果等含慢糖的食物。

  VS运动时间

  1.清晨运动

<济南哪个医院医治癫痫病好p>  原则:根据个人喜好,可以空腹运动或正常进食,但需在运动前、中、后补充足够的水分。

  不发胖的选择:如果有点饿,可以喝些饮品,如牛奶、果汁、豆浆等补充水分,又有饱足感;加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。

  2.下午运动

  原则:在运动前3小时完成午餐,并补充水分。

  不发胖的选择:米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物,能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练,则应多吃含蛋白质的食物,如海鲜或低脂酸奶,能帮助肌肉组织生长。

  3.晚间运动

  原则:洛阳第五人民医院癫痫科预约电话饭后1小时内运动,容易感到疲劳,因为肌肉活动需要富含氧的血液,而此时血液都流往消化道了。晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水,但不要再大量补充食品,以免影响消化及睡眠。

  不发胖的选择:晚餐时可以选择谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制,因为晚上新陈代谢率较低,很容易囤积多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或没吃,可以补充一点葡萄干、麦片等,或者是酸奶、一小片低脂面包。

  VS运动前后

  1.运动前

  原则:以低脂的碳水化甘肃哪家医院治癫痫病好合物为主。这些食物很容易消化,又能提供糖类,作为运动时的能量来源。

  推荐:一道含淀粉的主菜(如米饭、通心粉、土豆),或其他谷类食物;2个水果。

  2.运动后

  原则:补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸,使人感到肌肉酸痛,疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品,反而会增加血液中酸度,从而更为加重人体肌肉的酸痛程度,使疲劳更无法及时消除。

  推荐:饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。

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