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避开瘦腰6大误区 减出纤细小蛮腰生活百科美食天下菜谱网(www.6a8a.com)

来源:四川菜谱大全    时间:2019-06-06




现在很多人因为腰粗而成为瘦腰一族,但是常常听到有人抱怨说无论怎么减都瘦不下来。其实瘦腰也不能盲目,快来看看你是否陷进瘦腰误区了。瘦腰有哪些误区,如何避开误区正确瘦腰?

误区一:仰卧起坐可以减掉肚腩

减肥是以全身有氧运动为主,很多人腹部肥胖,每天做仰卧起坐以减少腹部脂肪,这种方法并不科学。肥胖是因为多余能量以脂肪形式储存,减重庆癫痫医院哪家专业肥需要脂肪分解成脂肪酸进入血液,供全身运动时的能量消耗,而仰卧起坐并不是只以腹部脂肪为能量的,这样消耗能量少,还易疲劳,不能持久。

所以,用局部锻炼来减少局部脂肪是行不通的,而且很多人坐仰卧起坐时动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。

正确方法:要安全地完成一个完整的仰卧起坐,提腿屈伸的配合也是必不可少的。不管是仰卧止坐,还是提小儿癫痫病早期的特征腿屈伸,动作力度都不要太大,但需要到达的幅度和主数不能匪农减料。例如仰卧起坐,需要将身体提到简直是直坐的姿势。真如颈部感到疼痛,可以在颈先搁一只枕尾做收持。

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误区二:在运动过程中挺直脊柱,能够对腹肌的形成起到辅助作用长春治疗癫痫病的医院

当健身教练说:“平躺在垫子上,把你的后背挺直!”的时候,你是不是会用力地将脊柱绷得非常直?可是在训练的过程中,如果脊柱过于用力,很容易受伤。

正确方法:不要将脊柱绷得太直,而是应当放松脊柱,让颈椎与腰椎处于同一条直线上。你只需要收紧腹部,下意识地感觉你的肚脐与脊柱“垂直”,就表明你的背已经挺直了,训练中所做的动作也就能够基本到位了。

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误区三:腹肌练习需要在倾斜的器械上练习

在倾斜的器械上的确可以令腹肌受到更大的压力,但这并不适合所有的练习者,尤其是初练者,一般初练者的腹部都比较柔软,没有强度和柔韧性,容易伤到背部肌肉甚至脊柱。

正确方法:先在无角度或小角度器械上练习,然后再选择倾斜角度器械进行练习。

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