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打太极拳膝盖疼的两个原因

来源:四川菜谱大全    时间:2019-03-17




  众所周知,练太极拳的好处是强身健体延年益寿,但是错误的练习太极拳却会引起膝盖疼痛。下面是学习啦小编为大家整理的关于:打太极拳膝盖疼的两个原因。欢迎阅读!

  打太极拳膝盖疼的两个原因

  广州白云区的一位太极拳教练何老师表示,打太极拳膝盖疼的原因有两个。

  首先,打拳前未进行全身肌肉放松、关节活动开,尤其是全身负重最大的膝关节。

  正确的练习太极拳不仅能保护膝关节,还能促进钙吸收,防治骨质疏松,降低老年人摔跌机率。

  其次,很可能是动作姿势不规范。初学者一定要跟师,按规矩炼,不能随意比划,尤其是步法的虚实转化。比如:打拳时做弓步,膝盖不要超过脚尖。当膝盖超过脚尖时,上半身的重量便全部集中在了膝盖上,时间一长便造成膝盖疼。

  “只要掌握了正确的动作技术要领,运动从小负荷开始,中、老年人膝关节病人还是可以练习太极拳的。”

  何老师强调,耍太极拳要想达到保健养生的效果,不能只追求外在的“形”,不注重内在的“神”,把“太极拳”当成“太极操”,随意的模仿和机械的重复。

  如何有效预防练习太极拳中可能引发的膝关节痛

  一、科学运动预防膝关节损伤

  任何体育运动都要提倡科学运动,练太极拳也不例外,太极拳本身就是一项科学的传统体育项目。科学运动包括心理的和身理的。

  心理方面要清天津治癫痫那家好静无为,身理上要周身相随、平衡协调、内外放松,外练筋骨皮,内练一口气。比如练拳先热身,就是科学练拳很重要的环节。

  许多人认为太极拳缓慢圆润,松柔轻灵,不需要做热身运动。其实不然,太极拳的缓慢运动,更需要热身。热身对于习练太极拳者的心理、生理等准备有着极其重要的作用。

  通过热身运动,能愉悦身心、焕发精神、更能以高度集中的精神状态和充沛的精力投入运动;通过热身运动,能促进血管扩张,加快血液的流速、流量,促进机体微循环的畅通。

  使活动部位的局部供血量增加、血红素和肌蛋白结合释放氧的能力增强,物质代谢和能量释放过程加强,改善人体能源的供输和代谢物的排泄。从而改善和克服肌肉、筋经、骨骼、关节的僵硬状态,预防膝关节伤害。

  科学练拳,就要循序渐进,不急于求成;要劳逸结合,不能无限度、无休止,超负荷地猛练、瞎练、乱练。

  长时间不间息的过度练拳,即使训练方法正确,也会因过度疲劳而使机体伤害,特别是膝关节会受到更大的伤害。如果发现膝关节疼痛,要科学分析原因。

  是由初练引起的肌肉、膝关节酸痛呢?还是不正确的姿势、不正确的方法引起的疼痛?是前者,只要适当注意劳逸结合,过十天半月,就会慢慢恢复。如是后者,要停下来休息一段时间,进行一些小运动量的锻炼,采取一些必要的治疗措施,尽快地让其康复。

  二、规范习拳练拳,预防膝关节损伤

  1、从膝关节的生理功能角度保护膝关节

  膝关节是下肢运动重要的中间环节。膝关节由胫骨、髌骨、半月板三块骨头组成,同时受五大韧带和四大肌群控制;膝关节与髌治儿童癫痫病医院髋关节、踝关节连接,起到向前向后、向上向下的屈伸作用。

  膝关节比较脆弱,半月板更是贵养,一旦损伤就难以修复和再生。不规范的运动,往往会引起半月板磨损损伤。

  就膝关节的生理功能而言,它不能左右横向扭动。横向运动需要由踝关节和髌髋关节来共同完成,膝关节仅仅是配合而己。

  所以,在练拳时,不管是什么步法,膝关节绝对不能左右内外侧扭动,否则就会造成膝关节内侧和外侧的损伤。同时,根据膝关节只能前后上下运动的生理机能,前后上下的方向一定要一致。

  在马步、弓步、仆步等步法中,膝盖必须对准足尖,与足尖同向,并以不超出太冲穴为佳,极限不能出足尖,否则就会损伤膝关节。更不能向前跪伸,因为半月板在膝关节的前面,起着前后上下伸缩调节的作用,其屈伸的范围是有限的。

  2、从运动方法上保护膝关节

  在习练太极拳时,人体重量的三分之二是由腰胯承受、转化后作用于大腿,并通过膝关节的连接与小腿、足融汇一体。在做膝关节转向动作时,应当由腰胯来控制和带动下肢。

  比如野马分鬃中的撇脚,应当先由腰胯带动大腿,随着大腿的转动带动膝关节和小腿、踝关节的同时转动。

  腰为主宰,膝关节是被腰胯带动的!是被动而不是主动的转动。要在腰胯的带动下,将身体重心由大腿经膝关节、小腿、踝关节和足向同一方向转移,膝关节只是起到连接作用,不能有丝毫的动意,一点都不挂力,完全彻底放松。

  如果让膝关节单独用力去完成这一动作,就会引起半月板、缝匠肌腱韧带的损伤。所以练拳时,必须结合拳理拳法与人体生理力学结构的原理,才是科学的练拳法,才能保护膝关节。

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  3、从姿势正确上保护膝关节

  姿势的规范正确与否,是太极拳的重要功夫。首先,太极拳要求立身中正安舒,中正是太极拳的灵魂,没有中正就没有太极拳。中正使练拳者达到高度的阴阳平衡状态。因此,要保护好膝关节,立身定要中正。

  在练拳中因姿势不正确而引起的诸如跪姿、双重、麻花脚等,都是伤害膝关节的罪魁祸首。跪姿易夹裆,限止了裆的圆滑顺畅,同时阻碍了腰胯、大腿和小腿之间力的平衡传递,以及自身重量的转化和缓冲,有利于膝关节保护。

  跪姿、双重、麻花脚等都失去了中正,造成自身的大部分重量承载在膝关节上,引起膝关节负荷过重而损害。所以练拳时姿势必须正确。正确的姿势,来原于正确的方法,也取决于基本功的训练。

  其中加强桩功的训练,是立身中正、全身松柔、下盘稳固、上下顺畅、整体协调的基础。

  此外,还有诸如姿体松柔的训练、意识的培养与训练、内外三合的训练、调身、调息、调心的三调训练,以及各种手、眼、身法、步等基本功训练,还有局部和整体和精、气、神完美统一等问题,都需要练拳者去不断实践、揣磨,不断体悟。

  一切不科学、不正确、不合理的训练方法都会伤害练拳者的身心,当然也包括膝关节。

  太极拳的健身养性功能,需要通过科学的养生理念,科学的练习态度和方法去实现。建议太极拳爱好者学一些太极哲学、拳理拳法和人体生理卫生知识,同时找一位明师指导,这样既能预防膝关节兔受损伤,又有利于练好太极拳。
 

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