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15分钟排毒瘦身瑜伽视频

来源:四川菜谱大全    时间:2019-03-17




  瑜伽,源自古印度,是东方最古老的强身术之一,常练瑜伽不仅可以减肥还可以排毒养颜。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下15分钟排毒瘦身瑜伽视频吧。

  1、半脊柱扭转式

  姿势要点:坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,右手在臀后支撑地面,左手肘部抵靠右膝外侧,手扶臀部,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5-7 次呼吸。换边重复。

  功效:滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,消除便秘问题。

  2、三角侧伸展式

  姿势要点:同三角式站立,右脚外转,左脚内扣,曲右膝,上癫痫要怎么治疗?身向右侧伸展,右手肘部支撑于右膝上,左臂向头顶的方向伸展,转头向上看,保持姿势3-5次呼吸。换边重复。

  功效:刺激体侧的淋巴系统,提高免疫力。

  3、犁式

  姿势要点:仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。

  功效:血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

  4、桥式

  姿势要点:仰卧,曲双腿,脚跟靠近臀部,吸气抬起臀部背部,双手支撑腰部,保持姿势5-7 次呼吸。<曲靖市看癫痫病的专科医院在哪里/p>

  功效:强壮背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋养甲状腺。

  TIPS:

  姿式缓慢,步骤分明

  注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉,要尊重自己的感受,让自己感觉舒服。

  关注呼吸

  深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度。人体组织细胞养分充足,自然精神饱满、内心平和,同时也能促进体内毒素的排出,加速细胞生长,令面色红润。
 

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